8ท่านอนสู้โรค

8ท่านอนสู้โรค

8ท่านอนสู้โรค ท่าที่ 1 : นอนหงาย แก้ปวดคอ

ท่านอนหงายเป็นท่าที่คนนิยม เพราะทุกคนมักเลือกนอนท่าที่ง่ายที่สุด การนอนหงายช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คอ

Tips : การนอนหงายจะดีก็ต่อเมื่อระดับของศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง แนะนำให้เลือกหมอนที่ไม่สูงมาก นอนให้เป็นแนวราบ

ท่าที่ 2 : นอนตะแคงซ้าย แก้ปวดหลัง

การนอนตะแคงไปทางซ้าย เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลัง ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ตอนนอนควรมีหมอนข้างเอาไว้กอดและพาดขาข้างขวา

นอนท่านี้ไม่มีที่พาดขาอาจทำให้เกิดอาการชาที่ขาข้างซ้ายได้

Tips : นอนตะแคงซ้าย ควรเลือกหนุนมให้เหมาะสมกับความกว้างของบ่าซ้าย ไม่หนุนหมอนที่ต่ำจนเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ อีกทั้ง ท่านอนตะแคงทางซ้าย ใช้ได้กับคนที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลัง 

ท่าที่ 3 : นอนตะแคงทางขวา แก้อาหารไม่ย่อย

การนอนตะแคงทางขวาคือท่านอนที่ดีที่สุดกว่าท่านอนอื่น ๆ เพราะการนอนท่านี้หัวใจจะเต้นสะดวก อาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี

การนอนท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย ที่สำคัญการนอนหันหน้าไปทางขวา ไม่มีผลข้างเคียงต่อหัวใจ

Tips : สำหรับการนอนตะแคงไปทางขวาเลือกใช้หมอนที่ไม่ต่ำจนเกินไป เพราะอาจจะปวดคอได้ คอจะปวด55+

ใครชอบกินอาหารตอนกลางคืน ดึกๆก่อนนอน ก็เอาไปนอนเล่นดู

ท่าที่ 4 : นอนขดตัว แก้นอนกรน

การนอนขดตัวจะนอนหันไปทางซ้าย หรือหันไปทางขวาก็ได้ โดยเราจะงอหัวเข่าขึ้นมาชิดกับหน้าอกและก้มหน้า การนอนท่านี้ช่วยลดการนอนกรน แถมเป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะท่าขดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดี ช่วยลดแรงกดทับของมดลูก อีกอย่างการนอนท่านี้ยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ หรือผู้ป่วยพาร์กินสัน เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่าการนอนขดตัว ช่วยทำให้ของเสียจากสมองถูกกำจัดออกไปจากระบบประสาทได้ดีกว่าการนอนหงายหรือนอนคว่ำ

Tips : การนอนท่านี้ไม่ควรนอนในระยะยาว เพราะอาจทำให้หายใจไม่สะดวก ควรยืดร่างกาย หรือขยับไปนอนท่าอื่น ๆ เป็นระยะ ๆ 

ท่านอนนี้เหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนกรน ผู้หญิงมีครรภ์ ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ และผู้ป่วยพาร์กินสัน

ท่าที่ 5 : นอนตะแคงขวาและงอเข่า แก้ปวดไหล่

อาการปวดหัวไหล่ จากการทำกิจกรรมต่างๆ แนะนำให้นอนตะแคงไปทางขวา และงอเข่าขึ้นใช้หมอนใบเล็กรองระหว่างแขนกับศีรษะเอาไว้ ทำให้ไม่เกิดการกดทับหัวไหล่จากการนอนโดยตรง การนอนท่านี้จะลดอาการปวดไหล่จากการนอนได้ดีขึ้น

Tips : การนอนท่านี้ควรมีหมอนขนาดเล็ก 2 ใบเอาไว้ รองขาและแขน ไม่แนะนำให้เลือกหมอนที่นิ่มจนเกินไป ควรเป็นหมอนที่มีความสูงเล็กน้อย เพื่อป้องกันการกดทับของศีรษะกับหัวไหล่

ท่านอนท่านี้เหมาะกับคนที่มีอาการปวดหัวไหล่เป็นประจำ

ท่าที่ 6 : นอนคว่ำหน้า แก้ความดัน

หากใคร เป็นโรคความดันโลหิตสูง ลองนอนท่าคว่ำหน้าดู เพราะนักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นค้นพบว่า การนอนคว่ำหน้าจะช่วยลดความดันโลหิตสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ป้องกันการนอนกรน ไม่ควรนอนราบไปกับพื้นเฉย ๆ แต่ควรหาหมอนมาหนุนรองตรงหน้าอกของเราทุกครั้งที่นอนคว่ำด้วย

Tips : แนะนำให้หาหมอนใบเล็ก ๆ มารองบริเวณกระเพาะอาหาร และบริเวณอุ้งเชิงกราน เพื่อป้องกันการเจ็บกระดูกสันหลัง

เหมาะกับ ที่เป็นความดันโลหิตสูง หรือระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าไหร่

ท่าที่ 7 : นอนหงายมีหมอนเล็กรองคอ แก้ปวดหัว

เวลาตื่นเช้าบางคนปวดหัวบ่อย ๆ มีท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของเราได้ สำหรับท่านอนหงายมีหมอนรองคอท่านี้ เป็นท่าที่ดีต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวระหว่างนอน จนตื่นได้เป็นอย่างดี

Tips : ใช้หมอนใบเล็ก ๆ เอามาหนุนตรงลำคอแทน

เหมาะกับคนที่ชอบปวดหัวเวลาตื่นนอน

ท่าที่ 8 : นอนหงายมีหมอนเล็กรองใต้เข่า แก้ปวดประจำเดือน

ปวดท้องตอนมีประจำเดือน แนะนำท่านอนนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่านอนหงายมีหมอนใบเล็กรองใต้เข่านี้ สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของสาวๆ ได้ดี เพราะร่างกายของเราจะอยู่ในองศาที่สบายตัวที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย ช่วยลดอาการปวดลง

Tips : อย่าลืมเอาหมอนมารองที่ใต้เข่าเด็ดขาด เพราะท่านอนหงายธรรมดากระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะที่โค้งมากเกินไป อาจทำให้เรายิ่งปวดท้องประจำเดือนมากขึ้นกว่าเดิมได้

เหมาะกับสาวๆที่มีอาการปวดประจำเดือน

Facebook fanpage : GeeHRM Line@ : 640vtamj Tiktok : GeeHRM Website: GeeHRM